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Treinar? Se liga na alimentação

10/01/2019

Para garantir melhores resultados na academia é preciso estar bem nutrido. Isso não significa que devemos exagerar na alimentação – malhar de barriga cheia é tão perigoso quanto se exercitar sem nada no estômago. Selecionamos algumas dicas que podem ajudar a escolher o que devemos ingerir antes, durante e depois do treino.

O antes
Não se pode praticar exercícios físicos em jejum. Para o pré treino o ideal é uma refeição rica em carboidratos, baixa em gordura e moderada em proteínas magras. Aposte em uma porção de banana com mel ou suco + um sanduíche com queijo magro (ricota, minas) e peito de peru.

Durante pode?
Pode sim, mas não necessariamente uma refeição. Nas atividades acima de uma hora de duração ou praticadas em locais com muito calor ou frio o ideal é apostar em alguma bebida esportiva.

Depois
Logo após o treino devem ser consumidos carboidratos de fácil absorção como frutas, água de coco ou bebida esportiva. Vale um sanduíche de queijo magro (ele de novo) e peito de peru ou shake de whey protein e frutas.

Uma última dica: o item indispensável em qualquer hora da malhação é a água, sempre ela!

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